1つのことを続けるのは、正直むずかしいですよね。
やりたいと思っていても、
苦手なこと・面倒なことを習慣にするのは簡単ではありません。
実際に私は、筋トレが大の苦手です。
それでも、今回紹介する「コツ」を知ってからは3か月継続できています。
さらに、朝のウォーキングも2年以上（出産前後でお休み）、日記アプリは13年継続中です。
未来は、今日の積み重ねです。
なりたい自分に近づくために、今日から「習慣化」を始めていきましょう。
習慣化できない原因とは？
まず前提として知っておきたいのは、
習慣化できないのは、意志の弱さではないということです。
原因はシンプルで、
この3つです。
だからこそ、考え方を変えるだけで継続できるようになります。
物事を継続させる5つのコツ
ここからは、実際に効果があった「習慣化のコツ」を紹介します。
- 2か月はかかると知る
- 3日坊主でOK
- できない日があってもいい
- 周りを巻き込む
- 記録して見える化する
コツ① 2か月はかかると知る
習慣化とは、
「意識してやる」→「無意識でできる」状態に変えることです。
この状態になるまでには、最低2か月かかります。
たとえば
- 歯磨き
- 手洗い・うがい
これらは無意識でやっていますよね。
ここまでくれば勝ちです。
- 最初はつらいのが普通
- 2か月耐えれば一気にラクになる
コツ② 3日坊主でOK
ここが一番重要です。
3日坊主、大歓迎です。
なぜなら、
3日坊主でも「3日はできている」から。
そして
3日坊主を繰り返せば、それは継続です
多くの人は
「続かなかった＝失敗」と考えますが
正しくは、
「止まっただけ。またやればいい」
→ この感覚がめちゃくちゃ大事です。
- 3日坊主、大歓迎
- 繰り返せば継続になる
コツ③ できない日があってもいい
毎日完璧にやろうとすると、ほぼ確実に挫折します。
実際の体験です↓
以前、食事管理を毎日記録していましたが
飲み会でカロリーオーバーした瞬間に
「もうダメだ…」とやめてしまいました。
原因は、
「0か100」で考えていたこと
です。
でも本来は
- ○（できた）
- △（少しできた）
- ×（できなかった）
これでOKです。
- 継続のコツは「△を許すこと」
コツ④ 周りを巻き込む
人の目は、うまく使うと最強です。
私は会社で、昼休みに15分だけ勉強していました。
理由はシンプルで、
人に見られているとサボりにくいから
また、SNSで宣言するのも効果的です。
- 「毎日〇〇やる」
- 「○月までに達成する」
これだけで、継続率は一気に上がります。
- 環境で自分をコントロールするのがコツ
コツ⑤ 記録して見える化する
継続には「見える化」がかなり効きます。
おすすめは
- ノート
- アプリ
- 日記
などで記録すること。
私は日記アプリで毎日記録していますが、
というメリットがあります。
- 見える化ツールを活用
▼ 私の使っている日記アプリのご紹介
「13年続いた日記アプリ『10年日記』レビュー｜おすすめする理由7選【育児記録にも】」
習慣化できない人へ伝えたいこと
続かない人の多くは、
自分に厳しすぎます。
こう考えるほど、続きません。
習慣化で大事なのは
「長く続けること」
です。
まとめ｜続けるコツは「ゆるくやること」
習慣化のコツをまとめます。
完璧じゃなくていいです。
むしろ、
ゆるく続けた人が勝ちます
失敗しても大丈夫。
またやればOKです。
今日から、1つだけでも始めてみてください
片付けや断捨離が続かない…
「片付けや断捨離が続かない…」という方は、こちらの記事もおすすめです。
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