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家に「自然」を取り入れよう!おすすめの観葉植物と疲労回復効果とは?|『最高の体調(鈴木 裕)』

この記事は約9分で読めます。

こんにちは、まちゃりさです。

最近、「まんがでわかる 最高の体調」(鈴木 裕著)を読み、自然を取り入れることが疲労回復に効果的であることを知りました。

「自然との触れ合い」が人体の副交感神経を活性化させ、日頃の疲れやダメージを回復させるそうです。
そして、体調を回復したければ、アウトドアへ行くことを勧めています。
しかし、コロナ禍の現在、なかなか外に出歩くことが難しい人も多いのではないでしょうか?

そんな人におすすめなのが、手軽な「観葉植物」を取り入れることです。

今回の記事では、育てやすく疲労回復に効果がある「観葉植物」についてご紹介します。

特に在宅勤務で家で仕事をする機会が増えた方は、ぜひ、デスクの横に「観葉植物」を置きながら仕事をしてみてください。きっと、よい効果が出るはずです!

この記事は、以下の本の内容をもとに執筆していきます。

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それでは、どうぞ!

「自然」の癒し効果

自然との触れ合いで、人体の副交感神経は確実に活性化することがわかっています。

副交感神経は、気持ちが穏やか時に働き出す自律神経で、リラックス中や睡眠中に働く神経をいいます。昼間の活動によってたまった疲れや、体に受けたダメージを回復させる働きを持ちます。

また、自然との触れ合いの効果は、マッサージの効果と比べても高いというデータもあります。

うつ病や高血圧への効果

2016年にクイーンズランド大学が行った研究では、自然のメリットは思いのほか簡単に得られる事実が判明しました。

その実験内容と結果は以下です。

実験内容と結果

【実験内容】1538人のオーストラリア人を対象に、全員が1年の間に公園などで自然と触れ合ったうえで、うつ病や高血圧の発症率を比較した。

【結果①】うつ病の場合、週1回30分ほど自然の中にいれば、自然との触れ合いが少ない人に比べて発症リスクが37%減少

【結果②】高血圧の場合、週1回30分のラインを超えたあたりから症状が改善していく

公園に行けば行くほど心と体が改善していくということが判明!

「観葉植物」の効果

自然の多い場所に頻繁に出かけるのは少し厳しいという方でも、大丈夫です。

「観葉植物」を置くだけでも、その効果は十分にあります。

「観葉植物」は値段も手頃かつ簡単に手に入るので、一度試してみる価値ありです!

実験の効果 その1

ノルウェーでの385人のオフィスワーカーを対象とした実験では、デスクの上に観葉植物を置いた従業員ほど主観的なストレスが低く、病気で会社を休む回数は少なく、仕事の生産性まで高い傾向が見られました。

ほかにも、観葉植物の近くで働くオフィスワーカーは肌荒れが治ったとの報告もあり、副交感神経が活性化したことで、体内の炎症が治まったと考えられます。

実験の効果 その2

観葉植物には、幸福度や集中力をあげる効果も確認されています。

男性
男性

仕事中にもピッタリですね!

350人のオフィスワーカーを対象にしたある実験では、観葉植物を前にしながら作業をした被験者は幸福度が47%アップし、作業の効率が38%上がったそうです。

NASAが推奨する環境植物

身近に置く観葉植物はなんでもよいそうです。著書で参考として紹介されていた観葉植物を紹介します。

スパティフィラム

日陰に置けば、ベンゼンとトリクロロエチレンの両方を吸収してくれる。ただし、葉の部分にシュウ酸カルシウムが含まれており、体内に入れが体調を崩すこともある。そのため、子供やペットがいる家庭には不向き。

ポトス

ホルムアルデヒドを吸い込む効果がある。週に1度の水やりでもOKな初心者向けの観葉植物。

セイヨウキヅタ

ホルムアルデヒドを取り除くのに有効。直射日光、日陰ともに普通に育つが、毒性を持つために子供やペットがいる家庭には不向き。

キク

ベンゼン、ホルムアルデヒドをフィルタリングしてくれる。

ガーベラ

ベンゼンとトリクロロエチレンの両方を吸収してくれる。

サンセベリア

ホルムアルデヒドをフィルタリングしてくれる。水やりが少なくてもよいので、管理が楽だが、水の加減を間違うと枯らしやすい。

チャメドレア

ホルムアルデヒドをフィルタリングしてくれる。直射日光を避ければ、毎日の水やりが不要なので育てやすい。

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筆者おすすめの観葉植物

ここからは、育てやすいに特化した「観葉植物」で筆者も実際に育てているものを【3種類】ご紹介します。

パキラ

花言葉は「勝利」「快活」病害虫もつきにくく、乾燥にも強いので、育てやすい。さらに、見た目がオシャレで人気の植物。
「記念樹」や「発財樹」の愛称があり、お祝いのギフトにも人気です。

ベンジャミン

球体状に、丸く刈り込まれたユニークでスタイリッシュな形が特徴。明るい場所を好む。乾燥に強く、毎日の水やりが不要なので育てやすい。

テーブルヤシ

テーブルの上にも置けるほど小さなことから、「テーブヤシ」と呼ばれています。成長も遅く、お手頃サイズでデスク周りにも置ける植物です。
ヤシ科の植物の中でも比較的、寒さや暗いところにも強く、丈夫で育てやすい。初心者でもお世話がしやすい。

モンステラ

花言葉は「うれしい便り」。大きな葉っぱに、深い切り込みや穴が開いた不思議な観葉植物。葉の部分は成長してくると穴が開き、その穴から光が差し込むことから、”希望の光を導く”植物と言われています。
値段も低価格な上、丈夫で育てやすい。明るさは、蛍光灯の光程度で十分。まずは何を買ったらよいかわからないという方におすすめ。

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もっと手軽に!サブスクもおすすめ

観葉植物を育てるのは、少し面倒・・でも植物は取り入れたいな」という方におすすめしたいのが、サブスク(※)サービスです。

※サブスク:サブスクリプションの略称。製品やサービスを一定期間ごとに一定の金額(利用料)で提供するビジネスモデルのこと。

ここでは、サブスクの3つのサービスをご紹介します。自身のこだわりポイントやライフスタイルにあわせて検討してみてはいかがでしょうか?

【Bloomee LIFE】

日本初のポストに届くお花の定期便サービスです。最近話題のサービスなので、聞いたことがある方もいるかもしれません。

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こちらも、お花の定期便サービスです。鮮度の高さを重視したい場合は、こちらのサービスが◎。

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「偽物の自然」を取り入れるだけでもOK

ここまで、観葉植物や花のサブスクサービスを紹介してきましたが、実は「偽物の自然」を取り入れるだけでも効果があるようです。

例えば、森林や海の映像などの「自然画像」、川のせせらぎや風の音などの「自然音」であっても、自然の癒し効果を得ることは可能です。

「え、偽物でも本当に効果あるの?」と思われる方もいるかもしれませんが、事実です。かなり不思議な感覚ですよね。人間の脳というのは、思った以上に騙しやすい仕組みをしているようです。

まずは、PCやスマホの壁紙を森や海の風景に変え、通勤電車の中では風や潮騒の音を聞いてみるのが、今の暮らしに自然を取り込むはじめの一歩となります。

「まんがでわかる 最高の体調」(鈴木 裕著)
男性
男性

背景画像を自然の風景に変えるのは、取り入れやすいアイデアですね。

まとめ

いかかでしたか?

今回は、家に手軽に自然を取り入れるための「観葉植物」とその効果について紹介しました。

気付けば、”毎日疲れている、イライラしている”なんて方!もしかすると、その原因は「自然との触れ合い」の不足にあるかもしれません。

自然の癒し効果は、数多くの実験でも証明されています。例えばキャンプや山登りを経験したことがあれば、納得できるのではないでしょうか?

まずは、自然と触れ合うために、公園に行ってみるもよし、観葉植物を取り入れてみるもよし、花の宅配サービスを使ってみるのもよし!それも難しければ、偽物の自然を取り入れてみましょう。

自分の生活に合った形で、自然と触れ合う機会を増やすことで、副交感神経が活性化します。その結果、癒し効果がUPし、幸福度や集中力を高める効果が期待できます。

ぜひ、一度試してみてください!

まちゃりさも、さっそくデスクの近くに観葉植物をセットして、その効果を確認してみたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

おわり。

記事で紹介した本

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「まんがでわかる 最高の体調」の著者である鈴木さん自身は、かつて不健康生活そのもの。
そして、仕事もはかどらずにミスを連発する日々。
失敗に懲りた結果、数ある科学論文から健康と仕事の生産性に関わるものをピックアップし、その内容を片っ端から実行していきました。
すると、体脂肪率は半年と経たずに30%以上から12%まで減少し、腹にはなんとシックスパックが出現。また、いくら寝ても寝たりなかった疲労感も消えて生産性が上がったのです。
そして、「すべては”人類の進化”という視点から考えた方がうまくいく」という事実にたどり着きました。
著書の中で紹介するテクニックは、複数の実験で効果が確認されたものばかりです。
これを1つでも実践することで、体調は確実に最高へと近づくとのことです。

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